PLAN II -rozgrzewka Barki: - wyciskanie sprzed klaty (3 serie) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie) - uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" (3 [...]
ja też jestem za opcją MASS ale jezeli nie chcesz to mozesz sobie ułożyc plan FBW na dwa zestawy, albo split dzielony tak: 1 dzien - klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien - nogi, plecy, biceps Pozdrawiam :)
to ja może wrzucę swój plan narazie bez seri bo niedawno go ułożyłem i chciałbym zapytać czy coś zmienić Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek – PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Ok dzięki. Może być taki plan? plecy drążek szeroki do karku wyciąg szeroki do karku wiosłowanie do klatki martwy ciąg biceps sztanga modlitewnik hantelkami na przemian młotkowy hantle z supinacją triceps wyciąg hantla zza głowy francuz do czoła pompki barki zza karku do szyi unoszenie przeciąganie
Polecam ci taki plan Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangielkami4x10 Prostowanie nóg w siedzie 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Barki Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 4x8 Unoszenie hantelek bokiem 4x8 Unoszenie hantelek w opadzie tulowia (na tył barkow)3x8 Środa Klata Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]
[...] też są ważne.. a na pewno w boksie ;] to że nie uderzają to nie znaczy że nie przyczyniają sie do zwycięstwa. czym twardziej stoisz na nogach tym trudniej Cie powalić więc zastanów sie nad treningiem. Ponadto plan musisz ulozyc sobie sam. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ klata triceps plecy biceps barki nogi brzuch cwicz to wszystko powodzenia
[...] od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego na mase, co sie tyczy diety to mam ja odpowiada mi, Przedstawie teraz plan wedlug ktorego cwicze przez ostatnie 5 miesiecy Klatka Wyciskanie na plaskiej [...]
niecwicze długo ale mi bycepsy tez nie rosły klatka barki tric i przedramiona migiem, bica cwiczyłem 2 razy w tyg. w pon i w pjatki. Zmieniąłem plan treningowy ze bica cwicze z klatka robie 3 cwiczenia, cwiczyłem sztanga łamana... ale dopiero mi ruszyło jak zaczeęłm cwiczyc prosta sztanga szybko podnosic ciezar i bardzo powoli dokładnie [...]
[...] - 16 serii nogi - 20 serii + 8 łydka ten trening jest bardzo przeładowany Jako początkujący powinien zacząc od treningów FBW Program który mu zaproponowałeś doprowadzi go ... ? No właśnie gdzie go doprowadzi? Jaki plan zaproponujesz mu później? Będziesz dalej dokładał dodatkowe ćwiczenia .. dodatkowe serie ? Po co wogóle wsadzasz go na split'a?
Plan 4 dniowy na mase oczywiscie musisz miec diete bo bez niej ani rusz Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie [...]
Może być taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Barki: - Military press 3s powt: 10/12 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s powt:8/6/6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s powt: 12/6 - Sztrugsy 3s powt: 10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s powt: [...]
A po ile seri? Czy mógłby być taki plan Pon klata,barki, Śro ręce,brzuch Pio nogi,i wgl dół Nie klatka,brzuch Lepiej całe ciało 3 razy w tygodniu, po dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze.
Moim zdaniem plan wygląda dość słabo. Nogi olane, brak czegokolwiek stricte na czwórki i dwójki w dzień drugi fbw, a w dzień nóg objętość na czworoglowe jest wręcz śmieszna. Poza tym dwa treningi fbw dzień po dniu to słaby pomysł. W dzień push triceps mocno przeladowany, za to klatka i barki niedotrenowane. W dzień pull brak tyłu barków.
Wiec ulozylem taki plan dla siebie: Poniedziałek Klatka piersiowa siedząc na ławce skośnej (kąt 45o) wyciskanie sztangi w górę; 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki); 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach; 3 [...]
Z racji tego, że nie mogę edytować pierwszego postu chciałbym zapodać Wam plan znaleziony na pewnym forum, gdy naszymi przyrządami są jedynie ławka i hantelki. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli [...]
zrób regenerację 2 tygodnie: - tydzień całkowitej przerwy od treningu - tydzień treningu regeneracyjnego (rozumiem, że zaczynasz plan dzielony ma masę?) założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe [...]
[...] poziomo sztanga-6razy,i rozpiedki(tez na poziomo)6razy.2 dzien:szeroki i biceps(powtözenia jak wczesniej).3 dzien: barki no i norma!!!Kurde walilem jak glupi hamski plan i sie nie zczailem,ale nie dziwne nie jestem profi.Mieszkam w niemczech od trzech lat i nie mialem sie u kogo poradzic,a ta strone znalazlem dzisiaj!!!i czuje ze to [...]
Przy okazji wstawię plan do oceny, póki jest jeszcze czas coś zmienić. MC na zmianę z przysiadami NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspięcia na palcach ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w górę 4. wyciskanie na poręczach (dips) ~PLECY 5. podciąganie na drążku(podchwyt) 6. martwy ciąg 7. wiosłowanie sztanga ~BARKI 8. [...]
co myslicie o tym : PON-KLATA+TRICEPS (PRZY KLATCE I TAK PRACUJE TRIC WIEC WARTO GO DOPRACOWAC W TEN SAM DZIEN) WTOREK-WOLNE (NP NA BRZUSZKI) SRODA-BARKI+NOGI (GORA I DOL MYSLE ZE TO DOBRE POLACZENIE) CZWARTEK-(BRZUCH) PIATEK-LAPA"PRZEDRAMIE BIC+TRIC" DO TEGO + PLECKI. SOBOTA-(BRZUCH) NIEDZIELA- ZBIJANIE BAKOW :p MYSLE ZE WYPRACOWALEM [...]
[...] Trenuję systematycznie od 2 mieśiecy(od czerwca miałem 4 miesiace przerwy).Moim celem treningów jest zwiększenie masy i siły mieśni(jestem dość szczupły).Poniżej podaję mój plan treningowy (do oceny i co ewentualnie poprawić): Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 7 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 7 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
